سندرم خستگی آدرنال و عوارض ناشی از آن

سندرم خستگی آدرنال از جمله عوارضی است که در اثر کند کار کردن غده آدرنال حاصل می‌شود. این بیماری رابطه‌ی جدی با استرس در بدن دارد.
سندرم خستگی آدرنال و عوارض ناشی از آن

یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که افراد آن را تجربه می‌کنند خستگی و عوارض ناشی از آن است. اگر در کنار خستگی نشانه‌هایی مثل: بی‌خوابی، ناتوانی در کاهش وزن، استرس و آلرژی را تجربه می‌کنید ممکن است این‌ها نشانه‌ی سندرم خستگی آدرنال (AFS) باشند.

شروع این نشانه‌ها غالباً کند و پنهانی است. بیماران اشاره می‌کنند که آن‌ها تحت استرس قرار دارند و باید یاد بگیرند تا آرام بگیرند. بدن ما دارای ساختاری است که می‌تواند با استرس برخورد کند و این یک توانایی حیاتی برای بقا انسان است. مرکز کنترل این عمل در بدن غده‌ی آدرنال است.

جالب است بدانید سندرم خستگی آدرنال یک بیماری بسیار شایع است که اغلب افراد در نقطه‌ای از زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. در عین حال پزشکان زیادی هستند که چندان به این بیماری توجه نشان نمی‌دهند و آن را به عنوان یک تهدید به حساب نمی‌آورند.

مردم تصور می‌کنند این بیماری ناشی از شرایطی است که فرد تحت استرس قرار می‌گیرد پس راه‌حل این است که آرام بگیرید. اما این راه‌حل، مشکل پنهانی که وجود دارد را حل نمی‌کند و در درازمدت شرایط را بدتر خواهد کرد.

استرس

در ضمن بهتر است این سندرم آدرنال را با بیماری آدیسون که قبلاً در بنیتا به آن پرداخته بودیم اشتباه نگیرید. بیماری آدیسون سبب خواهد شد که غده آدرنال از کار بیافتد و از طرفی آدیسون به خاطر مشکل در سیستم ایمنی بدن به وجود می‌آید. اما سندرم آدرنال بر اثر استرس و سایر عوامل به وجود می‌آید. سندرم آدرنال شرایط پیچیده‌ای است که در اثر ترکیبی از عواملی مثل: مشکل در سیستم عصبی، دستگاه ایمنی و نظام سوخت و ساز بدن رخ می‌دهد.

 

نشانه‌های کلی سندرم خستگی آدرنال

خستگی آدرنال

- افزایش وزن و عدم تونایی در کاهش وزن

- افزایش تعداد دفعاتی که دچار سرماخوردگی می‌شوید

- عفونت‌های طولانی مدت

- ایجاد رعشه و لرزش در بدن هنگام مواجه با فشار

- کم شدن تمایل جنسی

- فراموشی

- کاهش انرژی در ابتدای صبح و بین ساعت‌های ۱۵ تا ۱۷ بعد از ظهر

- تمایل به مصرف مواد غذایی شور، چرب و با پروتئین بالا

- خشک و نازک شدن پوست

- مشکل در بیدار شدن از خواب و احساس خستگی بعد از یک خواب طولانی

اگر مجموعه‌ای از این نشانه‌ها را دارید احتمال ابتلا به سندرم خستگی آدرنال بسیار بالا است. به طور کلی در این شرایط نمی‌توانید استرس را به کنترل خود دربیاورید. دلیل آن هم مشخص است چرا که آدرنال بخشی از سیستم کنترل استرس در بدن است. 

در واقع شما صاحب دو غده‌ی آدرنال هستید که هر کدام به اندازه یک حبه انگور در بالای کلیه قرار گرفته‌اند. این دو غده در مجموع بیش از ۵۰ هورمون را تولید می‌کنند. مهم‌ترین آن‌ها هورمون کورتیزول است. وقتی سطح کورتیزول پایین می‌آید بدن توانایی کنترل استرس را از دست می‌دهد. این موضوع با یک تست خون ساده قابل تشخیص است.

 

چه چیزی باعث ایجاد این بیماری می‌گردد؟

خستگی آدرنال

بعضی محققین معتقدند که علت شروع این بیماری در معرض قرار داشتن طولانی در معرض استرس‌های مزمن است که سبب کاهش عملکرد غدد آدرنال می‌شوند. علل زیر به عنوان عواملی که باعث شروع این بیماری می‌شوند دسته‌بندی شده‌اند:

تجارب پر استرس مثل: مرگ یک عزیز، طلاق یا عمل جراحی

قرار گرفتن در محیطی سمی و آلوده

شرایط استرس روزانه به مدت طولانی

افکار منفی و آسیب‌های عاطفی

کمبود خواب

رژیم غذایی ناسالم و عدم تحرک

 

راه‌حل‌های درمانی 

درمان سندرم خستگی آدرنال طولانی مدت و نیازمند صبر و حوصله است. درمان آن ترکیبی از کاهش استرس روی بدن و ذهن، حذف مواد سمی، دوری جستن از افکار منفی و تامین بدن با مواد غذایی سالم و افکار مثبت خواهد بود.

 

رژیم غذایی

رژیم غذایی

در هر موردی که مربوط به بیماری خستگی آدرنال می‌شود رژیم غذایی نقش بزرگی دارد. یک سری مواد غذایی وجود دارند که باعث بهبود عملکرد غدد آدرنال می‌شوند. اما در ابتدا باید نسبت به حذف مواد غذایی که سموم را وارد سیستم گوارشی شما می‌کنند اقدام کنید. مواد غذایی که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد:

کافئین روی سیکل خواب شبانه‌روزی شما اثر خواهد گذاشت و فرایند ریکاوری آدرنال را طولانی‌تر می‌کند.

مواد پرشکر مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا و شیرین‌کننده‌های مصنوعی.

مواد غذایی فراوری‌شده و روغن‌های هیدروژنه: مواد غذایی فراوری‌شده به خاطر فشاری که به سیستم گوارشی وارد می‌کنند مضر هستند. روغن‌های گیاهی مثل: روغن دانه سویا، کانولا و ذرت بسیار التهاب‌زا هستند و می‌توانند منجر به التهاب در غده آدرنال شوند. فقط از روغن‌هایی مثل: زیتون و کره طبیعی استفاده کنید.

 

مواد غذایی که باید مصرف شوند

رژیم غذایی

این مواد غذایی باید به راحتی هضم شوند و توانایی بهبود شما را داشته باشند:

نارگیل زیتون آواکادو، گل کلم، کلم بروکلی، شاخه بروکسل، ماهی سالمون، مرغ، بوقلمون، گردو، بادام، دانه‌های کدو تنبل، چیا و کتان، اشنه دریایی و جلبک دریایی.

یک سری مکمل‌ها نیز وجود دارند که  می‌توانند به کمک غدد آدرنال بیایند: روی، ویتامین‌های D3، B12، B5، C، منیزیم، روغن ماهی، گیاه آشواگاندا و ریحان مقدس.

 

جلوگیری از استرس و خستگی

خستگی

آخرین و مهم‌ترین قسمت درمانی شخص مبتلا به سندرم غدد آدرنال کاهش استرس است. در ادامه با یک سری اصول کلی آشنا خواهید شد:

وقتی خسته هستید استراحت کنید

بین ۸-‍۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشید

تا دیروقت بیدار نمانید

بخندید و روزانه کارهایی را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید

طبق یک برنامه‌ی زمانی، مشخص غذا بخورید و کافئین را کمتر مصرف کنید

ورزش کنید

از افراد منفی دوری کنید

برای خودتان زمان بگذارید

اگر دچار مشکلات احساسی و عاطفی هستید با یک مشاور مشورت کنید.

در انتها هم باید به یک نکته مهم اشاره کنم: با خودتان مهربان‌تر باشید و از گفتن جملاتی که بار منفی به همراه دارند بپرهیزید. با افرادی مثبت معاشرت کنید.

منبع: drlam، draxe

شما باید وارد شوید تا بتوانید پاسخ دهید.

نظرات (۴۱)
pedram28
pedram28
۱۲:۲۴ - ۱۳۹۶/۰۶/۲۰

تشکر

fatemeh8645
fatemeh8645
۱۱:۴۴ - ۱۳۹۶/۰۵/۲۸

سپاس

saeedeh12
saeedeh12
۰۹:۲۲ - ۱۳۹۶/۰۵/۱۶

فکر کنم این سندرم دارم

آیدا
۱۶:۰۴ - ۱۳۹۶/۰۵/۱۵

خیلی خوب بود ممنون

فرحناز
۱۰:۵۵ - ۱۳۹۶/۰۵/۰۹

بيماري خستگي آدرنال هنوز چندان شناخته شده نيست و بسياري از پزشكان هنوز نتوانسته‌اند آن را بپذيرند. خستگي آدرنال با بيماري آديسون فرق دارد. در بيماري آديسون كه يك بيماري نادر است، غدد آدرنال به طور كامل از كار مي‌افتند، اما اين وضعيت يك سندرم خفيف‌تر است كه در آن غدد آدرنال كُندتر مي‌شوند. خستگي آدرنال وضعيت نامتعادلي است كه دارويي هم براي درمان آن تجويز نمي‌شود. اما به هر حال تعداد اندكي از پزشكاني كه روي خستگي آدرنال تحقيق مي‌كنند، سعي دارند ميزان آگاهي مردم نسبت به آن را افزايش دهند. مردم شايد از نظر علمي با اين وضعيت آشنا نباشند، ولي بسياري از آنها اين علائم و در حقيقت ماهيت بيماري را مي‌شناسند. حدود 80 درصد از افرادي كه پژوهشگران و دانشمندان روي آنها تحقيق مي‌كردند، به اين بيماري دچار بودند و تقريباً هيچ‌يك از آنها فكر نمي‌كردند كه اصلاً اين بيماري را داشته باشند. چه خستگي آدرنال را به عنوان يك بيماري يا سندرم قبول داشته باشيد و چه نداشته باشيد، بيشتر دانشمندان معتقدند كه شيوع آن در سطح جهاني مرتباً در حال افزايش است و در واقع علت آن اختلالات هورموني در اثر فشارهاي مزمن و شديد مي‌باشد.

خستگي آدرنال چگونه اتفاق مي‌افتد

غدد آدرنال مواد شيميايي همچون كورتيزول، آدرنالين، تستوسترون، استروژن و آلدوسترون و DHEA ترشح مي‌كنند كه باعث مي‌شوند:
به استرس‌ها پاسخ دهيم
ميل جنسي را كنترل كنيم
سيستم ايمني بدن را كنترل كنيم
وقتي كه بدن با عامل محرك استرس كوتاه‌مدت برخورد مي‌كند، آدرنال‌ها مواد شيميايي توليد مي‌كنند كه باعث افزايش انرژي بدن و افزايش حافظه مي‌شوند.
اما وقتي كه استرس براي چند روز و چند هفته متوالي ادامه مي‌يابد، مرتباً در بدن كورتيزول و آدرنالين ترشح مي‌شود كه نتيجه آن به قرار زير است:
افزايش ميزان قندخون
افزايش فشارخون
كاهش قدرت ايمني بدن در برابر بيماري‌ها