برنامه غذایی و راهکارهایی برای زندگی باکیفیت‌تر/ روزانه‌های مریم در کره

من مریم هستم، دختری ایرانی، دختری با انرژی که به دنبال یک زندگی‌ پراز ماجرا و متفاوت برای تحصیل به کره اومده. من از دبیرستان آرزوی یه زندگی متفاوت رو داشتم. از روز‌های تکراری خسته بودم که یه تغییر بزرگ در زندگیم پیش اومد. اومدن به کره بهترین اتفاق زندگی من بود.
برنامه غذایی و راهکارهایی برای زندگی باکیفیت‌تر/ روزانه‌های مریم در کره

الان بیشتر از دوسال از زندگی من در آرزوهام می‌گذره و حالا قراره هر هفته یکشنبه و پنجشنبه با روزانه‌های مریم در کره به بنیتا بیام. این‌ بار در مورد رژيم غذایی مخصوص خودم  و یه سری راهکار که باعث شد ۱۴ کیلو وزن کم کنم، صحبت می‌کنم. در ادامه با بنیتا باشید.

111.jpg

 در قسمت قبلی در مورد نحوه صحیح انجام رژیم غذایی سالم و اطلاعاتی که در طی کاهش ۱۴ کیلو وزن در کره به دست آوردم، صحبت کردم. اما این بار با برنامه غذایی این روزهای خودم به بنیتا اومدم. همین طور با کلی راهکار که در دوران رژیم موثر هستند.

 

 یه لیوان آب جوانه لوبیا سویا با کمی زعفران

1.jpg

روزمون رو با یه لیوان آب جوانه ( آب جوانه آب‌پز شده )، آب با یه قاشق آبلیمو یا سرکه سیب شروع کنیم. این‌کار باعث می‌شه که گوارش ما در طول روز بهتر کار کنه.

 

 یه لیوان شیک مقوی و انرژی‌زا ولی سالم

2.JPG

صبحانه رو سبک اما مغذی و کامل بخوریم. انرژی و قندی که خوردن خرما در صبح تولید می‌کنه خیلی به سرحال بودن بدن در روز کمک می‌کنه. در کره خرما زیاد یافت نمی‌شه پس اجبارا کلی خرما با خودم آوردم.

خوردن آب میوه‌هایی مثل گوجه، طالبی، هویج، سیب و یا شیر موز ساده هم خیلی عالیه. مخصوصا خوردن آب‌گوجه و سیب در کره خیلی مرسوم هست. آب گوجه خیلی برای پوست و همین‌طور واسه وزن کم کردن خوبه.

 

 سبزیجات تازه به همراه لقمه گوشت گاو با سبزیجات سرخ شده 

840x492_article_image_1494696371.JPG

ناهار رو به صورت  یه وعده کامل شامل پروتئین مصرف کنیم. در طول روز بستگی به ساعتی که فعالیت بیشتری دارید زمان وعده کاملمون رو انتخاب کنیم.

بودن پروتئین در رژیم خیلی اهمیت داره اما این پروتئین بهتره تا حد امکان به صورت ماهی یا سینه مرغ تامین بشه. 

 

 سالاد مخلوط

4.JPG

آووکادو، زیتون سیاه، کلم، کاهو،گوجه، هویج، جوانه، سیر، پیاز

کرن‌بری خشک، دانه تخمه آفتابگردان،  پنیر 

ماهی سالمون (خام)، سینه مرغ(آب‌پز بدون ادویه)

سس درست شده از تنجانگ ( یکی از فراورده‌های سویا)

آووکادو خیلی در کاهش وزن تاثیر داره و در کره به عنوان عضو اصلی سالادهای رژیمی به حساب میاد.

 

5.JPG

 آووکادو، زیتون سیاه، ذرت، لوبیا سبز(تفت داده شده)، کلم، کاهو، گوجه، هویج، جوانه، سیر، پیاز

کرن‌بری خشک، دانه تخمه آفتابگردان، چیپس(یه نوع چیپس بی نمک و کم کالری)،  پنیر

میگو آب‌پز

شام رو کمی سبک‌تر بخوریم. سالادهای خوشمزه زیادی هستند که می‌تونن یه وعده عالی برای شب باشن. چون بعد از ساعت ۷ فعالیت زیادی نداریم سالاد بهترین گزینه هست.

 

6.JPG

 در روز حتما یه وعده میوه رو به عنوان میان وعده مصرف کنیم.

 

 لاته‌ی توت‌فرنگی با ماست میوه‌ای

7.jpg

وقتی به کافی‌شاپ می‌ریم، منویی که از همه سالم‌تر به نظر میاد رو انتخاب کنیم. البته یه رژیم سالم و قابل اجرا در زندگی یعنی کنترل غذاهایی که وارد بدن می‌شه نه حذفشون به‌طور کلی.

مثلا اگر این ماه ۵ بار به کافی شاپ می‌ریم چهار بار یه منو سالم و یک‌بار اون چیزی که دوست داریم رو سفارش بدیم.

 

 از سرخ‌کردنی‌ها دوری کنیم

8.jpg

تا جایی که انتخاب داشته باشیم، سعی کنیم غذاهای سالم‌تر رو برای دورهمی‌ها به دوستانومون پیشنهاد بدیم. البته اینجا هم باز شامل همون قانون ۴ به ۱ می‌شه.

9.JPG

 و اما خطرناک‌ترین وضعیت، دعوت شدن به یه مهمونیه که هیچ انتخابی به جز خوردن یه غذای نا سالم و چرب نداریم...

10.JPG

در این مواقع معمولا سعی کنیم بعد از خوردن اون غذا کمی پیاده‌روی یا ورزش داشته باشیم. یا اگر این وعده ناهار هست، شام رو سبک‌تر بخوریم و یا این‌که اگر شام هست، حتما ناهار اون روز رو ساده‌تر بخوریم.

 

گل‌تیپ:

۱- در کل سعی کنیم خودمون مقدار فعالیتمون رو با مقدار و نوع غذایی که می‌خوریم کنترل کنیم. 

۲- ورزش روزانه و استفاده از پله رو فراموش نکنیم.

۳- همیشه یه برنامه ثابت غذایی نداشته باشیم، حدود یک‌بار در هفته رو روز تقلب رژیمی قرار بدیم و هر‌چی دوست داشتیم بخوریم. این باعث می‌شه بدن وارد یه عادت غذایی ثابت نشه.

۴- به خاطر داشته باشیم خودمون رو نباید به طور کلی از غذاهایی که دوست داریم منع کنیم.

در آخر همیشه یادمون باشه که بدن ما از چیزی که می‌خوریم تشکیل می‌شه. پس پوست ما، بدن ما و زیبایی ما همه به غذایی که ‌می‌خوریم وابسته هست. کمی با کیفیت‌تر و سالم تر زندگی کنیم تا یه زندگی شاداب و سالم و طولانی در کنار خانواده خودمون داشته باشیم. 

برای سری‌های بعدی روزانه‌های مریم در حال پیداکردن ایده هستم. خوشحال می‌شم بدونم که بیشتر در چه زمینه‌ای دوست دارید بدونید. منتظر نظرات خوشکل، گل‌گلی و سوال‌ها و ایده‌هاتون هستم.

 

b.jpg

شما باید وارد شوید تا بتوانید پاسخ دهید.

نظرات (۱۲۷)
Sara_oway
Sara_oway
۲۲:۰۵ - ۱۳۹۶/۰۴/۱۷

ممنونم

nr9696
nr9696
۲۳:۱۲ - ۱۳۹۶/۰۴/۰۶

ممنون از شما مریم خانوم به خاطر اشنا کردن ما با سبک زندگیشون.

mehrsam2030
mehrsam2030
۰۸:۵۱ - ۱۳۹۶/۰۳/۳۰

سبک زندگیشون واقعا متفاوت وعجیب هستش

phenomenal
phenomenal
۱۸:۳۷ - ۱۳۹۶/۰۳/۲۹

دمتون گرم مفید بود

saeed33
saeed33
۱۲:۰۷ - ۱۳۹۶/۰۳/۲۹

ممنون خوب و خوشمزه